🗓️ Mis à jour le 21 mai 2026
Sport, énergie et diète
Chaque sportif et chaque discipline est unique. La course à pied se situe pour exemple à la croisée des différentes pratiques sportives en étant une discipline bien identifiée mais aussi un outil de préparation physique pour d’autres sports. Elle regroupe à elle-seule des joggers, des sprinters, des coureurs de demi-fond ou encore des marathoniens. Les mécanismes de production d’énergie sont ici bien identifiés selon différentes formes d’efforts et nécessitent une diététique adaptée. En effet, l’ATP (nucléotide Adénosine TriPhosphate), notamment nécessaire aux réactions chimiques du métabolisme, peut être produite avec ou sans apport d’oxygène (aérobie/anaérobie), puisée directement dans les muscles, ou produite à partir de glycogène (stocké notamment dans les muscles et le foie) ou encore à partir de lipides (graisses). Le profil métabolique mais aussi génétique du sportif ainsi que le type d’effort attendu vont principalement diriger le choix du type de diète (en termes de macro et de micro-nutriments).
Pathologies des sportifs
Les risques de pathologies encourus par les sportifs peuvent être très différents selon la discipline, l’âge, l’expérience, le niveau, la condition physique mais aussi l’état psychique dont le niveau de « lâcher-prise » du sportif. D’un point de vue physiologique, la course à pied peut notamment engendrer des crampes, des contractures, des déchirures, des risques de tendinopathies des muscles de la patte d’oie du genou (sartorius, gracile et semi-tendineux), des lésions méniscales, des tendinites du quadriceps, des périostites tibiales (souvent suivie de fractures de fatigue), des tendinites du talon d’Achille, des entorses de la cheville, des aponévrosites plantaires, etc. D’un point de vue psychique, le risque de blessure peut être aggravé par la non-acceptation de l’écart entre le niveau de performance visé et celui pouvant être réellement atteint. Pour exemple, comprendre et accepter que notre corps ne soit plus en mesure de réaliser les mêmes performances à 50 ans qu’à 30 ans permet clairement de réduire la probabilité de blessure.
Apports des techniques manuelles et énergétiques pour les sportifs ?
Les techniques manuelles et énergétiques orientales (le Shiatsu ici) complètent les thérapies de type ostéopathie, chiropraxie et kinésithérapie. Elles apportent un regard holistique (physiologique, psychique et énergétique), visent le rééquilibre postural du corps, la libre circulation des fluides (sang, lymphe et énergie ou Ki) et l’apaisement émotionnel qui est l’un des meilleurs allié de la performance. Ces outils sont très utiles lors des trois phases du déroulement d’une session sportive, à savoir, la phase de préparation, la phase d’effort et la phase de récupération qui sont décrites ci-après.
Les apports en phase de préparation
- Préparation mentale : amélioration de la relaxation profonde, réduction du stress et optimisation de la clarté mentale, travail sur l’énergie du Rein au sens de la MTC (médecine traditionnelle chinoise). Cela peut aider les sportifs à leur préparation psychique avant une compétition ou un entraînement intense,
- Souplesse et mobilité : mise en œuvre d’ouvertures, d’étirements et de mobilisations articulaires pour favoriser la souplesse articulaire mais aussi musculaire et fasciale. Cela contribue à augmenter la flexibilité nécessaire aux mouvements relatifs aux pratiques sportives visées,
- Capacité respiratoire : travail sur la cage thoracique, les espaces intercostaux mais aussi sur l’énergie du Poumon.
Les apports juste avant la phase d’efforts
- Amélioration de la circulation des fluides : travail sur la circulation sanguine et lymphatique notamment via l’énergie des Trois Foyers, de la Rate et du Cœur, ce qui peut contribuer à l’oxygénation des muscles et à l’élimination des déchets métaboliques. Cela peut améliorer les performances pendant l’effort en fournissant notamment un meilleur apport en nutriments aux muscles actifs,
- Soulagement des tensions musculaires : Pendant l’effort, les muscles peuvent se contracter et se fatiguer, ce qui peut entraîner des tensions musculaires. Les techniques manuelles et énergétiques (intégrant le Kenbiki : vibrations) peuvent aider à soulager ces tensions et à favoriser la détente musculaire, ce qui peut améliorer le confort et la fluidité des mouvements pendant l’effort.
Les apports en phase de récupération
- Récupération musculaire : amélioration du relâchement et de la récupération musculaire en stimulant la circulation sanguine et lymphatique et notamment l’énergie de l’Estomac, de la Rate, du Foie et des Trois Foyers. Cela peut aider à harmoniser les fluides notamment par le retour du sang au Foie, à éliminer les toxines accumulées dans les muscles et à réduire les courbatures,
- Relaxation et détente : Effet relaxant et apaisant, amélioration de la détente mentale et physique, ce qui est essentiel pendant la phase de récupération pour favoriser la régénération du corps et réduire le stress post-exercice. Un travail sur l’énergie du Maître du Cœur, du Vaisseau Conception mais aussi du Foie et de la Vésicule biliaire est notamment une piste de traitement.
La diététique intégrative et le sportif
La diététique intégrative vise à rassembler les connaissances du domaine de la nutrition issues de plusieurs disciplines traditionnelles, conventionnelles et proposées par les dernières recherches scientifiques afin de proposer des conseils nutritionnels individualisés les plus utiles possible. La diététique fonctionnelle est l’une des disciplines abondant à la démarche intégrative. Il s’agit d’une démarche proche dans sa philosophie de la MTC, qui s’attache à rechercher la ou les causes (racines en MTC) des déséquilibres de santé difficiles à appréhender. Cette discipline est basée sur les travaux scientifiques les plus récents dont les tests génomiques (et le polymorphisme génétique). Dans le cas d’une personne sportive et d’un contexte spécifique, il conviendra de mettre en adéquation les besoins inhérents à la pratique sportive (y/c le niveau de performance ciblé), le profil métabolique et génétique du sportif, les problèmes de santé, le bilan énergétique et l’état psychique, afin de lui proposer une diète obligatoirement individuellement adaptée.
Pour conclure
Les techniques manuelles et énergétiques orientales (le Shiatsu ici) couplées à la diététique intégrative, apportent une réelle plus-value dans les différentes phases constituant la pratique d’un sport et la qualité des performances visées. Il est toutefois important de noter que ces techniques ne remplacent pas les protocoles de préparation, d’effort et de récupération spécifiques recommandés par les professionnels de la santé et du sport. Il donc est recommandé de consulter un praticien qualifié en techniques orientales pour profiter de traitements dits “complémentaires” en fonction des besoins spécifiques et du type d’activité physique pratiquée.
Pour aller plus loin
Un atelier spécifique sur ce thème est organisé le dimanche matin 25 juin 2023 de 9h à 12h30 au centre de bien-être holistique Energeia à Metz. Lors de cet atelier 100% pratique animé par Éric KLEIN, praticien Shiatsu certifié, vous pourrez découvrir cette discipline et appréhender des techniques simples et efficaces pour comprendre de premiers éléments concernant la diéte ainsi que les phases de préparation, d’effort et de récupération du sportif.
Rédaction et Publication : Éric Klein, Ostéothérapeute et Praticien Shiatsu | Retrouvez moi sur mon site internet http://osteoshiatsu.fr, sur mes pages Facebook, LinkedIn et Instagram,
Vous pouvez réserver une séance à mon cabinet de Boulay-Moselle (à 25 min de Metz) au centre Blossom en suivant ce lien : resalib.fr/p/71736. Pour me contacter directement par courriel pour une séance ou un atelier, voici mes coordonnées : eric.klein@osteoshiatsu.fr ou par téléphone : +33 (0)6 49 01 51 09.
Infos Bien-Être
- iziwiz : à Ottignies, Sabrina Lê transforme dix ans d’anxiété en une trousse sensorielle
À Ottignies, Sabrina Lê a conçu iziwiz, une trousse sensorielle née de dix ans d’expérience de l’anxiété. Une campagne de financement participatif démarre mi-octobre 2026. - BIEN-ÊTRE > NATUROPATHIE > LA FLÉXIBILITÉ MÉTABOLIQUE
Cet article de Jean-Brice Thivent met en lumière un phénomène sous-estimé : la rigidité métabolique, c’est-à-dire l’incapacité de l’organisme à basculer efficacement du brûlage du glucose vers celui des graisses. Entre stagnation de poids, fringales et baisse d’énergie, l’auteur démontre comment la surstimulation par l’insuline et la sédentarité ont bloqué l’accès aux réserves énergétiques endogènes. À travers des exemples cliniques et des données biologiques (rapport TG/HDL, insuline à jeun), l’article détaille 4 leviers principaux pour restaurer cette souplesse : le jeûne intermittent, la modulation glucidique, l’entraînement physique (zone 2 et musculation) et l’alignement sur le rythme circadien. Des piliers secondaires comme l’exposition au froid, le sommeil profond et le microbiote viennent compléter une feuille de route progressive de 4 semaines conçue pour autonomiser le métabolisme. - C’est un été pour desserrer les freins (et les interdits)
Chronique bien-etre de Caroline Russo : et si, le temps d’un ete, on desserrait les freins pour se dire enfin oui ? - BIEN-ÊTRE > NATUROPATHIE > RÉINVENTER LE VIEILLISSEMENT CÉRÉBRAL
S’appuyant sur trente ans de pratique clinique et les dernières découvertes en neurosciences, cet article bouscule le mythe de la sénescence irréversible en rappelant la plasticité remarquable du cerveau humain à tout âge. L’auteur y détaille 9 habitudes de vie concrètes conçues comme de véritables outils de prévention contre le déclin neurocognitif. Du mouvement régulier à l’apprentissage continu (qui nourrit la réserve cognitive), en passant par des relations authentiques, la méditation, une alimentation pauvre en glucides raffinés, la quête de sens (Ikigaï), une sexualité épanouie, un sommeil réparateur et une supplémentation ciblée (mélatonine, magnésium, créatine), chaque pilier est scientifiquement étayé. En conclusion, l’article invite à briser les croyances limitantes pour aborder la cinquantaine non comme un déclin, mais comme une transformation profonde et une nouvelle aventure de vie. - LIPŒDÈME ET LYMPHŒDÈME : DES MILLIONS DE PERSONNES CONCERNÉES ?
Cet article complet met en lumière deux pathologies chroniques des membres souvent méconnues et sources d’errance diagnostique : le lipœdème (maladie du tissu adipeux) et le lymphœdème (dysfonctionnement du système lymphatique). Après avoir détaillé leurs critères de différenciation (symétrie, douleur, signe de Stemmer), l’auteur aborde leurs lourds impacts sur la qualité de vie et propose des clés concrètes pour limiter leur progression (alimentation anti-inflammatoire, hydratation, activité physique). Un focus particulier est fait sur la gestion de la canicule, période critique où les symptômes s’accentuent. Enfin, l’article souligne l’importance d’une prise en charge globale et pluridisciplinaire, démontrant comment la thérapie manuelle intégrative s’inscrit comme un accompagnement complémentaire précieux aux traitements médicaux conventionnels pour soulager la douleur et retrouver un confort tissulaire.
