Votre SAR, cet allié discret qui peut travailler pour vous
Développement personnel > Système d’activation réticulaire
S.A.R. … kekseksa ? SAR, pour Système d’Activation Réticulaire.
Mais encore ?
Un équipement de base chez les êtres vivants
Aussi vieux que les premiers vertébrés apparus sur Terre, le SAR (on garde l’acronyme entre vous et moi) est un outil affecté à la survie des espèces dotées d’un système nerveux.
Pour un lézard, il est important de filtrer les bruits qui l’entourent : le bruissement des feuilles au dessus de sa tête n’est pas un danger. Un craquement de branche, oui. Il peut annoncer un prédateur.
Son SAR ‘laisse passer’ le bruit des feuilles, mais active immédiatement son cerveau et ses réflexes de fuite quand il entend ce craquement.
Revenons à nous, humains.
Notre SAR filtre 99 % des sollicitations de nos 5 sens à chaque milliseconde : la vue, le toucher, l’odorat, l’ouïe et le goût. Sans cela, nous ne tiendrions pas 1 minute ! Surtout dans nos environnements où nous sommes sur-stimulés en permanence.
Comme lorsque vous êtes dans un environnement bruyant, une réunion de famille, ou un cocktail par exemple. Vous discutez en petit comité, sans ‘faire attention’ au brouhaha des conversations. Mais si quelqu’un cite votre prénom à 3 mètres, vous allez l’entendre : votre SAR vous a signalé qu’on parle de vous.
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Ou lorsque vous êtes enceinte : avant vous ne voyiez pas de futures mamans, maintenant vous avez l’impression que la moitié des femmes de la ville arborent fièrement un petit bidou de grossesse.
Et l’exemple classique du développement personnel : la voiture rouge. Vous venez d’acheter une voiture rouge, vous ne croisez plus que des voitures rouges. En fait, il y en a autant qu’avant, mais votre SAR ne vous les faisait pas remarquer. Tout bête.
Il vous signale aussi une odeur suspecte, un ressenti inhabituel ou un goût particulier – douteux ou inattendu – lorsque vous portez un aliment à votre bouche, toujours dans le but de vous garder en vie.
Le SAR : codé pour la survie
La nature est bien faite, et ce fameux système d’activation réticulaire est présent pour nous garder en vie.
Ce qui a deux conséquences :
- il signale à notre conscience ce qui représente un danger
- il gomme 99 % de la réalité !
Monsieur Lézard a-t-il une conscience qui lui dit de profiter du soleil qui réchauffe sa peau, de la saveur de tel moustique, ou de la beauté du paysage qui l’entoure ? Il ne m’a pas fait de confidences à ce sujet.
Par contre, je sais que si nous, humains, voulons pleinement profiter de notre expérience humaine sur terre, laisser parvenir à notre conscience le beau, le bon, l’agréable, le jouissif, participe grandement à notre plaisir dans la vie. Somme toute, l’opposé de ce qui représente un danger.
Le SAR, filtre de réalité
Puisqu’il a pour tâche de filtrer les stimuli, de façon à alléger nos perceptions, vous avez compris que votre SAR décide pour vous (à votre insu) des informations qu’il permet de parvenir à votre conscience. Il gomme littéralement les choses qu’il juge inutiles à vos préoccupations du moment.
Un exemple très parlant : votre meilleur ami est fou amoureux d’une femme, et il est le seul à ne pas remarquer que cette femme lui envoie des signaux d’acceptation. Pourquoi ? Il a décidé que cette femme n’est pas pour lui. Son SAR, en conformité avec ce que votre meilleur ami pense, filtre ses perceptions. Fin du débat.
La réalité que vous percevez n’est pas la réalité.
Vous percevez surtout les menaces et dangers,… mais aussi une projection de ce que vous pensez, de ce que vous acceptez de voir et de ce que vous avez envie de voir.
En résumé, vous recevez la confirmation de ce que vous avez décidé qui est. C’est très différent.
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Le SAR travaille aussi sur les stimuli intérieurs
Si le SAR est le concierge de votre cerveau, il ne surveille pas seulement ce qui se passe dans la rue (le monde extérieur), il a aussi un œil sur ce qui se passe à l’intérieur du bâtiment (votre corps et votre esprit). Et il agit en conséquence.
Pour le corps, c’est simple à comprendre : votre organisme génère des milliers de signaux à la seconde (respiration, battement de votre coeur, glouglou dans vos viscères, capteurs de la température, etc.) dont vous n’avez pas conscience. Heureusement ! Sauf quand il y a quelque chose d’anormal : là c’est votre SAR qui signale par exemple un bruit inhabituel dans la salle 4 (vos intestins). Il le fait remonter à votre conscience pour que vous vous en occupiez.
Pour les pensées, c’est pareil. Si vous êtes en train de ruminer une pensée négative ou des préoccupations, le SAR va chercher, dans le monde extérieur, des preuves qui valident cette pensée ou ce stress. C’est ce qu’on appelle le biais de confirmation, et cela influence grandement votre vie. Dans les milliards d’informations disponibles à l’instant T, soutenantes ou invalidantes, votre SAR va filtrer et pointer uniquement les situations, sons, regards, événements qui vont renforcer vos pensées négatives ou vos préoccupations.
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Il agit donc comme un agent de charge négative, alors qu’il pourrait vous faire remarquer cette offre d’emploi qui correspond pile poil à ce que vous recherchez. Mais comme vous avez décidé intérieurement que vous ne méritez pas de trouver du travail… vous allez zapper cette offre d’emploi (un exemple).
Pour votre SAR, il n’y a pas de différence entre une menace réelle et une menace mentale (une peur créée par votre esprit par exemple).
Le SAR et les 3 maléfiques
Si vous me suivez depuis un moment, vous vous rappelez de mon article consacré à la compréhension de l’égo, du mental et du critique intérieur, les architectes de nos freins mentaux.
Aujourd’hui nous découvrons leur bras armé : le Système d’Activation Réticulaire (SAR). Si ces 3 maléfiques sont les scénaristes de vos tourments, le SAR est l’équipe technique qui s’assure que le film correspond au scénario : il cadre, il zoome sur ce qui fait peur, et il floute les opportunités.
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Le SAR = système de détection de pertinence
Finalement, vous l’avez compris : votre SAR ne vous veut que du bien, à sa mesure, et il est omnipotent.
Son programmeur visait la survie. Et il excelle dans ce qu’il fait.
A nous de changer les données que nous lui envoyons, pour qu’il serve nos intérêts.
Car oui, en donnant consciemment des directives à notre SAR, on peut changer notre vie et la faire évoluer dans le sens que nous décidons.
Le SAR ne va pas créer de toutes pièces, façon Pygmalion, les objets de nos désirs. Mais il nous signalera quand ils se trouvent dans notre champ de vision ou d’écoute.
Reprogrammer notre existence en donnant des directives à notre SAR
Le SAR est un allié pour faire évoluer notre vie dans le sens que nous décidons.
Comment l’activer à la demande, pour SERVIR nos intérêts ?
En lui indiquant ce que vous voulez. Comme vous le faites avec votre GPS.
Donner une direction claire
‘Je veux que ma vie change’ → il ne sait pas quoi chercher.
Le SAR adore les questions claires. Formulez une question précise, et il se met au travail.
Exemples :
Quelle serait la prochaine étape pour améliorer ma situation professionnelle ?
Si XXX (une personne experte dans le domaine) était confronté à ce problème, comment XXX s’y prendrait ?
Et vous laissez les réponses venir, en restant attentif à votre environnement et à ce qui vous vient à l’esprit.
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Optimisez vos filtres SAR en fonction de ce que vous voulez
Technique pour que votre SAR vous montre ce que vous avez envie ou besoin de voir :
Chaque matin, avant de démarrer votre journée, écrivez 3 choses que vous voulez voir ou expérimenter dans la journée : une opportunité, une scène concrète
Lisez-les ensuite à voix haute.
Répétez chaque jour.
Ouvrez l’oeil (et les oreilles) durant votre journée.
Nourrissez votre attention
Votre SAR se nourrit de ce que vous lui donnez à manger.
Si vos journées sont remplies d’inquiétude, de critiques et de scénarios catastrophe, il va chercher des raisons de s’inquiéter. C’est ainsi que l’on crée ses propres boucles d’enfermement.
Mais si vous orientez votre attention vers un projet, une envie ou une amélioration possible, il va progressivement commencer à repérer ce qui peut vous y conduire.
Pour ce faire, utilisez la visualisation, l’appréciation, tenez un carnet de gratitude dans lequel vous notez chaque soir minimum 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e. Relisez votre carnet aussi souvent que vous le désirez.
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Tenez votre carnet d’intention
C’est la version premium de votre GPS intérieur.
Une fois par semaine, écrivez tout ce que vous avez envie de vivre, de ressentir, d’expérimenter, de créer.
Relisez-le en vous projetant dans le futur que vous souhaitez, comme si vous le viviez déjà : que dites-vous, qu’entendez-vous, que ressentez-vous, que goûtez-vous, que sentez-vous ? Ajoutez un maximum de ressentis pour rendre cette expérience la plus vivante, la plus réelle possible.
Tandis que vous le relisez, écoutez une musique que vous aimez.
Passez cette musique le plus souvent possible (dans votre voiture, quand vous prenez un bain, avant de vous endormir, en vous promenant, et même en faisant le ménage). L’ancrage fera son œuvre de réminiscence à votre esprit.
Voici quelques moyens de diriger l’attention de votre SAR pour qu’il vous rapproche de votre vie désirée et désirable.
Quelle que soit la technique que vous adopterez, faites-le avec légèreté, comme un jeu, en faisant confiance au process.
Votre SAR repère tout, mais ne vous fait remarquer que ce qui vous menace, vous protège et ce qui a de l’intérêt pour vous. Il est ultra fiable.
Notre cerveau ne nous montre pas la réalité dans son ensemble. Il ne crée rien, mais il vous montre ce qu’il a appris à chercher.
Indiquez-lui la direction.
Ce faisant, il va alors commencer à repérer des éléments qu’il ignorait jusque-là: une discussion, une opportunité, une idée, une information, une rencontre.
Laissez votre fidèle concierge – ce discret Système d’Activation Réticulaire – vous signaler ce qui peut vous aider à avancer.
Et agissez!
CaroLyne Russo
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L’info en résumé
- Le Système d’Activation Réticulaire (SAR) filtre 99 % des stimuli, permettant à notre cerveau de se concentrer sur l’essentiel.
- Le SAR signale des dangers et gomme ce qui ne l’intéresse pas, affectant ainsi notre perception de la réalité.
- En reformulant nos intentions, nous pouvons orienter notre SAR pour qu’il détecte les opportunités et éléments positifs autour de nous.
- Utiliser des techniques comme le carnet de gratitude et des questions claires aide à reprogrammer notre SAR.
- Le SAR fonctionne comme un concierge de notre perception, il nous aide à agir en fonction des directives que nous lui donnons.
Table des matières
- Votre SAR, cet allié discret qui peut travailler pour vous
- Un équipement de base chez les êtres vivants
- Le SAR : codé pour la survie
- Le SAR, filtre de réalité
- Le SAR travaille aussi sur les stimuli intérieurs
- Le SAR et les 3 maléfiques
- Le SAR = système de détection de pertinence
- Reprogrammer notre existence en donnant des directives à notre SAR
- Donner une direction claire
- Optimisez vos filtres SAR en fonction de ce que vous voulez
- Nourrissez votre attention
- Tenez votre carnet d’intention
- D’autres infos développement personnel
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